A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas traz consigo mudanças hormonais que podem influenciar o peso corporal. Muitas mulheres referem aumento de peso nesta fase, sobretudo na zona abdominal, mesmo mantendo hábitos semelhantes aos anteriores.
A principal razão está na diminuição dos níveis de estrogénio. Esta hormona tem um papel importante na regulação do metabolismo, da distribuição de gordura e da sensibilidade à insulina. Quando os níveis descem, o corpo tende a acumular mais gordura, especialmente na região abdominal, e a gastar menos energia em repouso. Além disso, há frequentemente uma perda de massa muscular, o que contribui para um metabolismo mais lento.
Outros fatores também influenciam este processo, como alterações do sono, maior nível de stress, fadiga e menor atividade física. Em conjunto, estas mudanças criam um terreno propício ao aumento de peso e à dificuldade em perdê-lo.
Na Medicina Tradicional Chinesa, este quadro é frequentemente associado a uma diminuição da energia do Rim — que representa a base do organismo — e a uma fragilidade do Baço, responsável pela transformação dos alimentos em energia. Quando o Baço está mais fraco, há tendência para acumulação de “Humidade”, que na prática se traduz em retenção, aumento de peso e sensação de peso no corpo.
A abordagem passa por apoiar o metabolismo, melhorar a digestão e promover o equilíbrio interno. A alimentação tem aqui um papel fundamental.
Recomenda-se privilegiar alimentos simples, naturais e de fácil digestão:
- vegetais cozinhados (sopas, salteados leves)
- proteínas magras (peixe, ovos, leguminosas)
- cereais integrais em quantidades moderadas
- gorduras saudáveis (azeite, frutos secos)
É importante evitar alimentos que favorecem a acumulação de Humidade e inflamação:
- açúcar e alimentos processados
- fritos
- excesso de laticínios
- bebidas alcoólicas
Outras estratégias úteis incluem:
- manter horários regulares de refeições
- evitar comer tarde à noite
- mastigar bem e comer com calma
- garantir boa hidratação
A prática regular de exercício físico e a gestão do stress são igualmente essenciais para apoiar o equilíbrio hormonal e metabólico.
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